Ξεμπλοκάρετε το μεταβολισμό σας

Ο μεταβολισμός του κάθε ανθρώπου αποτελεί κάτι μοναδικό. Εμπεριέχει όλες εκείνες τις διεργασίες που γίνονται στο σώμα του για παραγωγή ενέργειας. Ρυθμίζει το πόσο εύκολα διαχειριζόμαστε το σωματικό μας βάρος, είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω. Εξαρτάται από πολλές παραμέτρους και η διατροφή παίζει πρωταρχικό ρόλο.

Παράλληλα, αυστηρές υποθερμιδικές δίαιτες προκαλούν συνήθως μια μείωση του βασικού μεταβολισμού, ως αποτέλεσμα ενός αμυντικού μηχανισμού προσαρμογής του οργανισμού σε μικρότερη διαθεσιμότητα τροφής και κατ’ επέκτασης και ενέργειας. Το γεγονός αυτό επηρεάζει σημαντικά την προσπάθεια μας για απώλεια βάρους, όπου απαιτείται περιορισμός των θερμίδων που προσλαμβάνουμε καθημερινά μέσω της διατροφής μας. Έτσι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο το οποίο παρατηρείται στα πλαίσια μιας προσπάθειας απώλειας βάρους είναι το λεγόμενο «κόλλημα» της ζυγαριάς, η αδυναμία δηλαδή του οργανισμού να χάσει περαιτέρω κιλά μετά την απώλεια κάποιων αρχικών. Είναι όμως φυσιολογικό αυτό ή θα πρέπει να μας ανησυχήσει και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;

Αυτό που πρέπει καταρχήν να πούμε είναι ότι πρόκειται για μια εξέλιξη η οποία παρατηρείται συχνά και δεν πρέπει να μας ανησυχεί και να μας αποθαρρύνει από τη συνέχιση της προσπάθειάς μας. Οφείλεται στο γεγονός ότι χάνοντας βάρος η απώλεια κιλών συνοδεύεται πάντα και από απώλεια υγρών και μυϊκού ιστού. Επειδή όμως ο μυϊκός ιστός σχετίζεται άμεσα και ρυθμίζει σε μεγάλο ποσοστό το βασικό μας μεταβολισμό, δηλαδή τις καύσεις μας, η απώλεια αυτού προκαλεί και μία μείωση των θερμίδων που «καίει» κανείς ημερησίως. Το γεγονός αυτό παρατηρείται πιο έντονα και πιο γρήγορα όταν η δίαιτα που ακολουθείται είναι πολύ αυστηρή και ολιγοθερμιδική, και δεν υπάρχει παράλληλα φυσική δραστηριότητα. Τι κάνετε λοιπόν σε αυτές τις περιπτώσεις;

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.

Η άσκηση κυρίως αεροβική, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, διάδρομος, ποδήλατο, και λίγα βάρη, βοηθάει στο να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας δηλαδή τις καύσεις μας, να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και να επαναφέρουμε τον οργανισμό σε ένα καλό επίπεδο.

Μην μειώνετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.

Η μείωση αυτή μπορεί να επιφέρει περαιτέρω μείωση των καύσεων σας και το «κόλλημα» να γίνει πολύ χειρότερο. Αντίθετα, όταν βλέπετε ότι παρά τις όποιες προσπάθειες δεν επιτυγχάνεται επιθυμητό αποτέλεσμα, καλό είναι για μία εβδομάδα να μπαίνετε σε μία συντήρηση τρώγοντας απλά προσεκτικά, για να επαναφέρετε τον οργανισμό σας.

Αυξήστε ελαφρώς την ποσότητα της πρωτεΐνης που προσλαμβάνετε

Οι πρωτεΐνες για να μεταβολιστούν από τον οργανισμό χρειάζεται να δαπανηθούν περισσότερες θερμίδες, αυξάνοντας έτσι την μεταγευματική λεγόμενη θερμογένεση. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι το κρέας, το ψάρι, το κοτόπουλο, το αυγό, τα γαλακτοκομικά.

Ενισχύστε την ποσότητα των υγρών που καταναλώνετε

Το νερό βοηθάει στην απομάκρυνση των άχρηστων ουσιών που παράγονται όταν χάνεται βάρος και στην καλύτερη αποτοξίνωση του οργανισμού.

Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Πολλές φορές η ένταξη σε μία δίαιτα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, η οποία σαφέστατα δυσχεραίνει το ρυθμό της απώλειας βάρους. Οι φυτικές ίνες συμβάλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ιδιαιτέρως ολικής αλέσεως και όλα τα προϊόντα ολικής αλέσεως.

Ενισχύστε με συστατικά και βιταμίνες κλειδιά

Νεότερα ερευνητικά δεδομένα έχουν συσχετίσει κάποια συστατικά των τροφών με ενίσχυση μηχανισμών κινητοποίησης του μεταβολισμού και του ενδοκοιλιακού κυρίως λίπους. Αυτό γίνεται είτε άμεσα με εμπλοκή στη διαδικασία της λιπόλυσης είτε έμμεσα με μια ήπια ενίσχυση του μεταβολισμού μας.

Μια σημαντική κατηγορία συστατικών που σχετίζονται με την καλή λειτουργία του μεταβολισμού είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν βασικό ρόλο στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών και στην παραγωγή ενέργειας. Η έλλειψή τους, λόγω μειωμένης πρόσληψης διαιτητικών πηγών τους μπορεί να μειώσει και το ρυθμό του μεταβολισμού Όπως αναφέρθηκε παραπάνω μια κατηγορία βιταμινών που εμπλέκεται σημαντικά στο μεταβολισμό είναι οι βιταμίνες συμπλέγματος Β.

Παράλληλα, ερευνητικά στοιχεία τελευταίων ετών έχουν συσχετίσει μια κατηγορία αντιοξειδωτικών που βρίσκουμε στον καφέ, τα λεγόμενα χλωρογενικά οξέα, με μηχανισμούς μείωσης της λιπογέννεσης, ενίσχυσης της λιπόλυσης και μείωσης της κεντρικού τύπου παχυσαρκίας και της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.

Ακόμη μια κατηγορία συστατικών που λέγονται κατεχίνες, μία εξ’ αυτών η επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), θεωρείται ερευνητικά ότι αυξάνει την καύση ενέργειας και ενεργοποιεί μηχανισμούς οξείδωσης του λίπους.

Επίσης η καψαϊκίνη είναι μια καυτερή ουσία (που βρίσκουμε στην κόκκινη πιπεριά) με έντονη θερμογόνο δράση. Αυτός είναι και ο κύριος μηχανισμός που ερευνητικά έχει συσχετιστεί με ενίσχυση των μηχανισμών κινητοποίησης του σωματικού μας λίπους.

Άλλοι σημαντικοί σύμμαχοι στην απώλεια βάρους είναι η χολίνη και η ινοσιτόλη. Αποτελούν πρόδρομες ουσίες για την παραγωγή λεκιθίνης, η οποία προάγει το μεταβολισμό του λίπους. Επιπρόσθετα η χολίνη συμβάλλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό των λιπιδίων, τη μείωση του λίπους στο ήπαρ και τη διατήρηση της φυσιολογικής ηπατικής λειτουργίας.

Τέλος ο εμπλουτισμός της διατροφής με φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επίτευξη καλύτερου κορεσμού, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη συμμόρφωση στη δίαιτά μας.

Και πώς μπορούμε να τα προμηθευτούμε αυτά; Μια εξαιρετική επιλογή, πέρα από τη διατροφή μας, και πάντα με τη σύσταση των ειδικών οι ειδικές φόρμουλες σύμμαχοι στο αδυνάτισμα της Health Aid.

Το CoffeeSlim της HealthAid είναι μία πρωτοποριακή σύνθεση, κατάλληλη για όσους επιθυμούν να αυξήσουν τις καύσεις και το μεταβολισμό και για την διαχείριση του βάρους κατά τη διάρκεια αλλά και μετά τη λήξη μιας δίαιτας αδυνατίσματος. Εμπεριέχει πράσινο καφέ, πλούσιο σε χλωρογενικό οξύ. Κετόνες Σμέουρων (Raspberry Ketones) που σύμφωνα με μελέτες, διεγείρουν την παραγωγή αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης, η οποία εμπλέκεται στην λιπόλυση. Αφρικάνικο Μάνγκο (African Mango) που περιέχει λεπτίνη, μια πρωτεϊνική ορμόνη που ρυθμίζει το αίσθημα της όρεξης και τις διεργασίες πρόσληψης και κατανάλωσης ενέργειας. Chicory, το οποίο είναι είδος αγριοράδικου, πλούσιο σε φυτικές ίνες (ινουλίνη),. Πράσινο τσάι που περιέχει κατεχίνες για την αύξηση των καύσεων καθώς και εκχυλίσματα blueberry & κόκκινου πεπεριού.

Το Lipotropic της HealthAid αποτελεί ειδική λιποτροπική σύνθεση για την υποστήριξη μιας δίαιτας αδυνατίσματος. Περιέχει βιταμίνες συμπλέγματος Β, όπως  θειαμίνη (βιταμίνη Β1), ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), νιασίνη (βιταμίνη Β3), το παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5), η πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6), η βιοτίνη, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β12. Ακόμη θα μας δώσει ινοσιτόλη και χολίνη για ενίσχυση της κινητοποίησης του λίπους ιδιαιτέρως στην περιοχή της κοιλιάς και του συκωτιού, ενώ περιέχει και βιταμίνη C.